brzuch plecy

Witam. Każdy poleca w treningu masowym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale proszę zobaczyć mój pomysł. Można dodawać oczywiście brzuch Poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 2. wyciskanie hantli na skosie + 12 10 10 8 3. wyciskanei sztangi na skosie - 12 10 8 8 4. rozpietki hantlami płasko - 12 12 12 Wtorek:plecy 1. MC 4x12 2. [...]

[...] końcem sztangi 10,10,10,10 sztrugsy max,max,max uginanie uchwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik lub uginanie ze szt. 10,10,10 + brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Witam. Oto trening HST: HST Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x - Wspiecia na palcach 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - Rozpiętki 2x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x - Martwy ciąg (co drugi trening) 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

[...] sztangą 2s Uginanie nadgarstków hantlami 2s Środa Plecy -Podciąganie na drążku 3s -Wiosłowanie na wyciagu dolnym 3s Triceps -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie francuzkie 3s brzuch -Unoszenie nóg w zawisie 3s -Skłony tłowia na ławce 2s -Skłony tłowia na ławce (-) 2s Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

[...] sztangą 30 kg ale przy tym bolą mnie plecy nie mam większej a wydaje mi się że mammocne nogi ponieważ dużo grałem w piłkę nożną proszę o jakieś podpowiedzi ćwiczeń na nogi brzuch ;różne ćwiczenia z a6w i abs i z netu spięcia i takie tam tzw kaptury ; widziałem jak koleś robił na necie z tyłu sztanga i te kaptury tak do góry równiez to robię . [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu(ewentualne poprawki) oraz o napisanie mi ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy większych oraz mniejszych partiach. Przeczytałem kilka poradników z SFD przed napisaniem tego planu oraz starałem się doczytać co z tymi seriami i powtórzeniami ale ile ludzi tyle teorii :). Z góry dziękuję za pomoc. [...]

Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]

Witam ! Staż- 1,5roku Wzrost 170cm Waga 65 Trening FBW 3x/tyg. Plan: Nogi: Suwnica 5 serii x 15 (200kg) Klatka: Wyciskanie plasko 5 serii 14x 12x 10x 8x 8x (55kg) Plecy: Podciaganie szeroko nachwytem z 10kg krazkiem 15x 14x 13x 12x 10x Barki: Unoszenie sztangielek 10kg 15x 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu: 28,5kg 15x 15x [...]

[...] sroda - przerwa czwartek plecy wiosłowanie w opadzie 3x 12 podciąganie konca sztangi w opadzie 4x 10-12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 dzien dobry 3x 12 brzuch skłony w leżeniu płasko 3x 20 unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 20 skłony boczne 3x20 piątek barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 10 8 wyciskanie [...]

Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]

[...] chodzi mi next stage redukcji, bo pozwolilem sobie na cykl masowy - matury przesuwaja mi wakacje :D Ogolnie fatu troche jest z tym, ze twarz/nogi/rece/plecy - malutko, brzuch, klatka - sporo ; i trzeba cos z tym zrobic Wykombinowalem wiec tak : DIETA - ckd TRENING - opre sie chyba na postach qazar'a, co do treningu na ckd SUPLE - efka + [...]

Mój dotychczasowy trening : Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc [...]

[...] głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Środa off Czwartek Nogi Przysiad 5s Prostowanie 5s Uginanie 5s Wspięcia 5s Piątek Bic/tric/brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4s Młotki 4s Wyciskanie francuskie 3s Pompki tyłem 3s Prostowanie ramienia 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Skłony w leżeniu płasko 4s [...]

[...] 3 serie po 15 powt. Plecy:Podciaganie na drazku Szeroki uchwyt sciaganie do klatki Wszystko 3 serie po 15 powt. Dzien 3 To samo co dzien 1. Czasami jak mam czas i ide dodatkowo to robie jeszcze klatke i triceps. Na kazdym treningu cwicze brzuch i palce. Jak mozna o jakies opinie bede wdzieczny. Mam 27 lat.193 cm i 100 kg wagi. Pozdrawiam.

Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]

[...] z płatkami Po treningu: od razu banan, 30-40 min odżywka białkowa. Podwieczorek: Wrzucę czasem omleta z odżywki, jajek. Kolacja: tuńczyk w kawałkach, bułka z szynką/serem/itp.: Plan treningowy: Pon klata, biceps Wt. Nogi Śr. Przerwa Czw. Plecy, brzuch Pt. Bary i Tricek Sob. i Nd. Przerwa. Zmieniony przez - GracU w dniu 2015-03-31 17:21:26

Witam. Zapozyczyłem jeden z treningów i troche go "udoskonaliłem". Moim celem jest masa. Prosze o opinie na temat tego planu treningowego. Cwiczenia beda odbywały sie 4 razy w tygodniu. Planuje tzw. trening progresywny. (Przy kazdej z serii dokładnaie obciązenia) Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p - ściąganie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]

[...] 4dni w tygodniu + raz w tygodniu pływam oraz biegam. Wygląda to tak: Pon - praca Wt - praca Sr - praca Czw - praca + klatka i barki Pt - praca + Bieganie z 20minut, nogi + brzuch. Sob - plecy + biceps + triceps Ndz - przedramiona, kaptur, lydki + plywanie godzinne Zaznaczylem gdzie pracuje, ponieważ pracuję na produkcji wołowiny, gdzie sie [...]

[...] wyciagu dolnego Szrugsy hantlami Czwartek: Nogi Przysiady ze sztanga Wypychanie nóg na suwnicy Wspiecia na palcach Wykroki z hantlami Piątek: Śr. klaty/dól klaty/przedramie/brzuch Wyciskanie hantli, skos dolny wyciskanie sztangi, skos dolny Siódemkowanie, płaska Wypychanie na maszynie Uginanie nadgarstków sztangą, stojąc podchwytem Unoszenie nog [...]